Autor Tema: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas  (Leído 15425 veces)

Desconectado Brunx

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INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« : 29 de Junio del 2009, 22:44 »
Hoy largue a entrenar en el gim especifico para el tema enduro, van varios piber que correr a mi gim y la tienen clara los profes.

Les parece y les tiro las rutinas que voy haciendo?

« Última Modificación: 20 de Julio del 2009, 11:57 por Wiz »

Desconectado Wiz

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Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #1 : 30 de Junio del 2009, 00:20 »
Te cuento que estube justamente preguntando eso en otro foro donde paerticipa un amigo endurero que trabajaba en un gim, aca traspaso la informacion, y luego muevo estos mensajes a un tema especifico para que agregues tus rutinas, que me parece importantisimo y super util que quede registrado!!!


Chicos estaba conversando con un amigo, el vago tiene 24 años, mucho deporte y gym, pero esta empezando la moto y da dos vueltas al circuito y termina muerto, esto me hace pensar que hay que hacer rutinas de ejercicios especificamente para este deporte, no ir al gim al tuntun a pasar por todas las maquinitas un ratito...



Algunos links que encontre:

http://www.endureros.com/moto-enduro-postp485732.html
http://www.endureros.com/moto-enduro-postp416311.html
http://www.2y4t.com/8/viewtopic.php...63337&view=next
http://www.lokosxlasmotos.com.ar/pr...ara_pilotos.htm



Pregunta: Javy vos tenes gym verdad? que mejor que un instructor de gimnasio que ademas sea endurista, no te animas a armar unas rutinas o recomendar algunos ejecriciones especificos ? tipo mucho hombro, lumbar, abdominales...tal o cual cosa ?

respuestas:

Cita
te cuento que no solo por ir a un gimnasio esta todo solucionado hay que tener en cuenta del tiempo que dispone cada uno y los objetivos , lo mas recomendable para el enduro es lo aerobico o sea mucha cinta o bici ( para el caso que del que tenga jodidos los meniscos ) y despues de agarrar un buen ritmo en lo aerobico , esta la parte de fuerza o sea el entrenamiento con pesas para cuando nos caemos y tenemos que levantar la moto , en mi caso mi moto pesa 115 kgs o sea que en pendiente y con un poco de cansancio tenes que tener fuerza para levantar la moto, yo en mi caso hago 2 veces a la semana aerobico 45 min y despues abdominales y lumbares y 2 veces entreno con pesas un dia liviano y otro dia con mucha carga pero siempre trabajo distintos estimulos o sea trabajo un dia con descensos de pesos , trabajos en negativa , pero bueno todo depende del tiempo de cada uno , y despues salir a andar seguido te ayuda mucho yo salgo todos los sabados aunque ahora estoy lesionado pero salgo igual , y salir y hacer salidas por distintos terrenos tambien te ayuda e entrar en estado fisico, a veces nos vamos para las altas cumbres o sea por terrenos donde tenes que renegar y a veces hacemos caminos pero distancias largas , y la dieta es fundamental para una buena resistencia , ya que si comenos mal por mas estado fisico y entrenamiento que tengamos , hay que comer sano para poder estar bien pero todo se logra de a poco , esta en cada uno lo que quiere hacer pero lo mas importante es empezar y de a poco ir viendo en que me ayuda cada cosa y seguir haciendolo o sea si empiezo el gym y me ayuda a la hora de andar en moto, seguir y si no me ayuda y me siento mas comodo saliendo a andar solamente lo vere , en lo que si ayuda es a la hora de las caidas ya que la musculatura te ayuda a aguantar los golpes lo digo por experiencia

los musculos que se tienen que entrenar mas son los musculos chicos ya que se agotan primero si no estas en estado como los antebrazos , biceps , triceps , hombos y pantorrilas y los musculos grandes como la espalda , el pecho y las piernas darles un entrenamiento mas que nada prolongado trabajandolos en conjunto para tener mas resistencia , yo en mi caso trabajo mucho las espalda ya que sobre ella cada vez que salgo le tiro 10 kgs encima ( 2 kgs de agua del camel y 6 kgs entre herramientas , soga y repuestos ) y la zona media o sea abdomen y lumbares se debe entrenar junto con la parte aerobica , lo mas recomendable para hacer en el gym seria un trabajo en super series de tres grupos musculares con 4 series de 10 a 12 repeticiones por ejercicio y separar la rutina , deacuerdo al tiempo de cada uno , tratando de entrenar todo el cuerpo una vez a la semana y cuando ya estemos mas avanzado, entrenar todo el cuerpo dos veces a la semana , y otra cosa importante es cambiar el plan del gym cada dos semanas para no acostumbrarse y asi aprovechar al maximo cada entrenamiento sin fastidiarnos por hacer siempre lo mismo

« Última Modificación: 30 de Junio del 2009, 00:22 por Wiz »

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Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #1 : 30 de Junio del 2009, 00:20 »
Marcello Perluqueria

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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #2 : 30 de Junio del 2009, 00:44 »
Ahhhhhhhh que buen tema.!!!

Dale che posteen algunas rutinas como la entrada en calor.!!
             

Desconectado Brunx

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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #3 : 30 de Junio del 2009, 07:54 »
Muy bueno Martin por ese lado estamos largando con el profe.

Despues me armo un plan.

Abrazo

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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #4 : 30 de Junio del 2009, 08:36 »
Gente, aprovecho para tirar una consulta, ke no se donde hacerla.
Hace como 20 dias ke tengo un dolor muy fuerte en la cintura, del lado izquierdo. Digamos, para darles una idea, el dolor abarca desde la ultima costilla, hasta el muslo, o mejor dicho, hasta el cachete del culo.
La cuestion es ke hay dias en los ke solamente es una molestia, y hay otros dias en los ke me duele mal, al punto de empastillarme.
Note ke una cosa ke me hace doler mucho, (aunque parezca una boludes) es el auto. El movimiento que tengo ke hacer con el pie izqueirdo para accionar el embrague es sumamente doloroso.
Ya busque mil posiciones diferentes dentro del auto, y creo ke estoy en la ke me resulta lo mas comoda posible.
El sabado hicimos una salidita mini enduro con Marcos, y pense ke la moto me iba a reventar... Y no, no fue tan asi.
En fin... ya se, obvio ke tendria ke ir al medico... pero no se, no me gusta ir. A menos ke me este desangrando, o pseudo muriendo, no voy ni a palos.
Asique, que mierda hago? tengo miedo de ke si voy al medico, no me deje ir el 12 al Aspero.
Ke pasa si me clavo unos diclofenac y voy igual? a la vuelta me van a tener ke rectificar la espalda?
Bueno, eso... abrazo.
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Desconectado Wiz

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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #5 : 30 de Junio del 2009, 08:45 »
Kuka no hay otra respuesta posible: Anda a un especialista. Ni que yo fuera traumatologo te podria diagnosticar por internet :)

Cita
no me gusta ir. A menos ke me este desangrando, o pseudo muriendo

y, capaz! yo iria al medico ;)

Capaz si no te deja ir al aspero y te cura podes ir a la proxima, capaz si no vas al medico y te reventas en el aspero, no podes andar por 2 años, quien sabe ? El medico.

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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #6 : 30 de Junio del 2009, 08:46 »
Es muy probable, que termines en fisio terapia, no seas gilastron y anda a hacerte ver antes de la salida del 12, anda YA. tenes 12 dias para hacer lo que te digan y reabilitarte, si la cosa es una gilada, te conviene hacerlo ahora, y por ahi quedas bien, ahora si lo haces despues del 12 esa gilada se puede convertir en un giladon mas grande y te la vas a querer cortar....

Desconectado Wiz

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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #7 : 30 de Junio del 2009, 08:47 »
otra cosa que te puede pasar es que en la mitad del aspero te de un dolor insoportable y no puedas manejar mas, a mi el domingo se me agarroto un antebrazo solo por fatiga y tube que parar, no pude seguir porque me la ponia, no podria ni cerrar la mano para sujetar el manubrio. Y era cansancio nomas de un par de musculitos!

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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #8 : 30 de Junio del 2009, 09:34 »
Gente, aprovecho para tirar una consulta, ke no se donde hacerla.
Hace como 20 dias ke tengo un dolor muy fuerte en la cintura, del lado izquierdo. Digamos, para darles una idea, el dolor abarca desde la ultima costilla, hasta el muslo, o mejor dicho, hasta el cachete del culo.
La cuestion es ke hay dias en los ke solamente es una molestia, y hay otros dias en los ke me duele mal, al punto de empastillarme.
Note ke una cosa ke me hace doler mucho, (aunque parezca una boludes) es el auto. El movimiento que tengo ke hacer con el pie izqueirdo para accionar el embrague es sumamente doloroso.
Ya busque mil posiciones diferentes dentro del auto, y creo ke estoy en la ke me resulta lo mas comoda posible.
El sabado hicimos una salidita mini enduro con Marcos, y pense ke la moto me iba a reventar... Y no, no fue tan asi.
En fin... ya se, obvio ke tendria ke ir al medico... pero no se, no me gusta ir. A menos ke me este desangrando, o pseudo muriendo, no voy ni a palos.
Asique, que mierda hago? tengo miedo de ke si voy al medico, no me deje ir el 12 al Aspero.
Ke pasa si me clavo unos diclofenac y voy igual? a la vuelta me van a tener ke rectificar la espalda?
Bueno, eso... abrazo.



Puede estar relacionado con las lumbares kuka, es muy probable.
Si no queres ir al medico, comprate un atomo desinflamante con gel y que te masajee la flaka. Estaria bueno que te consiguieras una lampara de calor.

Desconectado Brunx

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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #9 : 30 de Junio del 2009, 09:36 »
Ayer en el gim fue mucho laburo de resistencia con pelota medicinal, tanto la grande (como la de kiko) y la de basquet que pesa 5kg.

Mucho brazo, hombro y zona media.

Ahhh y 45 min de spining

Hoy les cuento como sigue.

Abrazo

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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #10 : 30 de Junio del 2009, 10:36 »
me canse leyendo los ejercicios!... yo en lo personal me aburro como un hongo en el gimnasio asi que estoy pensando en volver a practicar AIKIDO que te da muchisimo aire, mucha flexibilidad y aprendes a caer ... por las dudas! ja

Lo primero que me pasa a mi es que me quedo sin aire rapido, entre el pucho y que no corro ni el riesgo no hay forma... esta bueno pasar las rutinas pero me parece que cada uno tendria que tener una, yo me pongo a hacer lo que hace bruno y al otro dia no sirvo ni para repuesto de loco por ej

Desconectado Kukarachon

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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #11 : 01 de Julio del 2009, 13:38 »
Despues de ke varios me rompieran mucho las bolas, fui al medico... copio y pego de un mensajemke le mande a Martin:

Tengo lumbosiatica, o algo asi... Un disco de una vertebra esta apretando no se ke poronga, y por eso me revienta el elado izquierdo de la cintura y parte del pie izquierdo.
Asique analgesicos, unos ejercicios re payasos en casa  y 5 seciones de masoterapia y fisioterapia. Y despues gym de a poquito. Me dijo ke no cree ke seria conveniente ke vaya al aspero el otro finde. Que si bien puede ke para ese entonces no me duela, no me convendria porke es probable ke se vuelva a hacer cagar eso, y pierda toda la recuperacion ke lograria con la fisio y esas boludeces...
en fin...
Y descubri ke tengo una pierna mas corta ke otra...


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gerardo

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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #12 : 01 de Julio del 2009, 14:03 »
que macana Kuka!!! es que te estas poniendo viejo .... te vas a tenes que comprar una moto mas dual y así salimos a rutear juntos o  ..... nos juntaremos en alguna plaza tirarle maíz a las palomas .....

Cuidate y reponete pronto ....

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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #13 : 01 de Julio del 2009, 20:14 »
kuka....cachete del culo me suena horrible..., ojo con las ernias de disco. Yo hace como 8 años empezé por ese lado, urgente hacete ver por un medico ( trata de que no sea un traumatologo ) preferible neurocirujano, el te dará una buena guía.

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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #14 : 01 de Julio del 2009, 20:23 »
 nononoxnaaaaaaaa don KUKA .. tenemos q! ir a Rosario de la Frontera  a las termas , y darnos un baño radiactivo jejeje Permiso che  me llenan el correo  , pero explique q! lostiempos no me dadnn si HOLAAAAAAAA TODO BIEN?