Autor Tema: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas  (Leído 15175 veces)

Desconectado ahectore

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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #30 : 06 de Agosto del 2010, 00:52 »
esto no iria en moteros cordobeses? no tiene pinta de salida off  risax  risax
En la dulce espera...

Desconectado marcelopay

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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #31 : 09 de Agosto del 2010, 09:01 »
como andas yo le comente este tema a wiz en el foro de las DR y el lo posteo aca ( al principio ) lo mejor para mejorar tu fisico es empezar de a poco y no desesperarse , depende del metabolismo y la genentica de cada uno para ver los cambios en el gimnasio , pero lo primero es empezar y ser constante para obtener algun resultado y no se puede armar una rutina por que eso varia segun el profe que te toque en el gym ( ya que ellos son los que van a trabajar en tu rutina ) pero esta en vos el darle bola al plan y ver que te de resultado , en cuanto al enduro lo mejor para hacer es empezar con el aerobico y despues con las cargas en el gym y vas a ver que de a poco vas ir agarrando mas aire , cuando haces senderos off-road, necesitas aparte de tecnica mucho estado fisico para bancar en ritmo , vas todo en tiempo concentrado y necesitas resistencia en los antebrazos para que no se acalambre y ahi vas a ver los resultados del gym , si te quedas sin aire es por que te falta hacer mas aerobicos y si se te acalambran los brazos es por que te hace falta entrenar mas en la parte de pesas, las fibras de contracion lentas , que son las fibras que se trabajan con poca carga y altas repeticiones ( mas de 30 ) espero te sirva el consejo

hoy empieza la el entrenamiento a full!!!

"Los Cuises" Moteros | motociclismo federal

Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #31 : 09 de Agosto del 2010, 09:01 »
Marcello Perluqueria

Desconectado marina

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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #32 : 23 de Agosto del 2010, 04:20 »
Una de las cosas mas importantes a tener en cuenta es que mas allá del desarrollo muscular,se debe trabajar la RESISTENCIA y la FUERZA para mantener el esfuerzo durante el mayor tiempo posible y no provocar una disminucion de la intensidad o pérdida de calidad en lo que estan haciendo(enduro,raids,cross,trial).
La RESISTENCIA es la primer capacidad que se debe desarrollar en cualquier programa de entrenamiento para enduro(no tanto lo fisico,sino,el acondicionamiento CARDIOVASCULAR).
Generalmente se preparan programas de entrenamiento donde se trabaja en la resistencia ANAEROBICA y en la AEROBICA(para aumentar la fuerza).....ejercicios del tren superior:esternocleidomastoideo,trapecios,deltoides,biceps,triceps,antebrazos,dorsales,lumbares y abdominales......estos ejercicios se proponen porque aumentan la fuerza y la resistencia para tener musculos que "respondan rapido".....
Muchas veces se dan los dos tipos de resistencias de manera combinada.....por ejemplo:en los raids,predomina la resistencia aerobica..........en el trial,la resistencia anaerobica y en el enduro y el cross,se dan las dos juntas...por eso deben entrenarse conjuntamente...
Para los entrenamientos OFF-ROAD,se tienen que respetar las intensidades,las duraciones de las cargas y los descansos.....
Para desarrolar la resistencia aerobica se deben realizar ejercicios de intensidades moderadas y de larga duracion.........mientras que para desarrollar la resistencia anaerobica,se hacen ejercicios de alta intensidad y de corta duracion.........aunque lo ideal muchas veces,a manera de complemento,es hacer ejercicios síclicos como(natacion,bici y correr)
Algo que pocas veces se tiene en cuenta y que es muy importante,son los trabajos de FLEXIBILIDAD para la postura....(el musculo responde con fuerza cuando está elongado y potente).....
Por ultimo......en algunos gimnasios existen las "plataformas de estabilidad".....son utilizadas solo por endureros para trabajar el equilibrio......pero bueno,practicamnete ningun gimnasio las tiene.......en el que yo trabajaba si habia plataformas.....pero no habia endureros.....
Y bueno,mas alla de todo lo fisico....no olvidar nunca:
-consumo de bebidas hipotónicas,isotónicas y AGUA.
-Hidratos de carbono(según el METABOLISMO BASAL de cada uno)
-buen descanso(horas de sueño)
-preparacion mental(para los que compiten)
Se puede tener una muy buena rutina,pero si no se respeta principalmente el descanso, la alimentacion y la cuarta semana del entrenamiento que es de DESCANSO(ACTIVO)......esa semana se hace una rutina totalmente distinta a la de toda la semana(por lo general son trabajos aerobicos) para recuperar articulaciones,ligamentos y todo lo que se "desgasta"durante el entrenamiento........si no,no se ven NUNCA  los resultados.....
Bueno muchados.......mucho ÉXITO en esos entrenamientos!!!!
abrazos!!!! okx okx okx
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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #33 : 23 de Agosto del 2010, 10:54 »
muy buena la explicacion... yo hace dos semanas que vengo haciendo media hora de bici y despues hago prebanca y brazos con poco peso y muchas repeticiones maso menos de 35 a 45, luego abdominales 3 series de 45 con el ab shaper y haciendo esto todos los dias de lunes a viernes se nota muchisimo la diferencia en la moto... por lo menos ya no me canso ni a palos en los entrenamientos a diferencia de antes q los brazos terminaban duros.. y las piernas que ni te podias parar... ahora todo va de 10 ...

Desconectado marina

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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #34 : 23 de Agosto del 2010, 13:35 »
muy buena la explicacion... yo hace dos semanas que vengo haciendo media hora de bici y despues hago prebanca y brazos con poco peso y muchas repeticiones maso menos de 35 a 45, luego abdominales 3 series de 45 con el ab shaper y haciendo esto todos los dias de lunes a viernes se nota muchisimo la diferencia en la moto... por lo menos ya no me canso ni a palos en los entrenamientos a diferencia de antes q los brazos terminaban duros.. y las piernas que ni te podias parar... ahora todo va de 10 ...
Hola Marcelo......a mi entender,está muy bien lo que estás haciendo.....
pregunta:cuando haces bici......salis a andar o es bici fija?(no trabajas con la misma intensidad)
Cuando haces abdominales,tratá de trabajar tambien el músculo Transverso(es el que está abajo del musculo oblicuo interno,debajo del "pupo")....es "la faja de los abdominales"y llega hasta la zona lumbar......
tiende a levantar los demas musculos abdominales y ayuda mucho a la POSTURA..... el tema es que no se bien si el ab shaper trabaja demasiado en ese lugar......para eso son muy buenos los abdominales,pero hechos con las piernas....se fortalecen rápido y a ustedes les viene muy bien.....
Si los brazos y las piernas "terminan duros"debe ser porque despues de tu entrenamiento no hacés ejercicios de estiramientos(son una de las partes mas importantes del entrenamiento).....seria bueno que estires durante 20 minutos(minimo).....asi de paso despues no te duele nada....
Amigo,acordate que mas allá del trabajo localizado que hagas.....tambien tenes que entrenar tu resistencia aerobica......TENER "ESTADO"...... y para eso se debe entrenar "el corazon".......no se si trabajas en tu casa,en un gimnasio o al aire libre,pero para eso,son muy buenas "las escaleras".....elevan muchisimo la frecuencia cardiaca y eso es principalmente lo que "nos da estado en poco tiempo"......si estas en un gim,tratá de alternar tambien con un poco de entrenamiento al aire libre.......por lo general,el gimnasio tiende a aburrirnos y muchas veces no llegamos a los 2 meses y dejamos todo......porque lo primero que se "agota"es la mente y no dan ganas de ir mas.......
No se si vos competis........pero si es asi acordate tambien de ir variando tu rutina.....aumentandola de a poco y respetando principalmente la cuarta semana del entrenamiento que es de descanso(activo).......
Bueno...no lo aburro mas!!!!!espero que SEAS CONSTANTE y te valla super bien con el entrenamiento!!!!abrazo.....
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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #35 : 23 de Agosto del 2010, 13:57 »
y como dice AHECTORE.....estaria bueno poner esto en otra parte.....nada que ver con el titulo no?si no es medio complicado encontrarlo!!!...digo......de pronto.....me parece.... okx  okx okx okx
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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #36 : 25 de Agosto del 2010, 12:02 »
Muy buenos tus aportes y sugerencias Marina!!
Voy a tener que empezar a entrenar un poco, estoy iniciando con el motociclismo, y estoy excedido de peso y 0 estado físico......

Desconectado marina

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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #37 : 26 de Agosto del 2010, 11:51 »
 felizx felizx felizxasi me gusta amigo!!!! felizx felizx felizx
Dale duro a la gim.....ademas vas a ver como de a poco te vas sintiendo cada vez mejor!!!!
despues cuando puedas,contame como te esta llendo si???
nos vemos!!!abrazo!!!
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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #38 : 08 de Septiembre del 2010, 23:35 »
adhiero a la idea de marina de meter este tema por separado ya que es muy importante sobre todo para los que recien se inician en el enduro , marina da muy buenos consejos y sobre todo lo importe es empezar y ser constante y ver que rutina me da mas resultados ya que no todos los organismos reaccionan igual y es importante darse cuenta cual rutina me sienta mejor, en mi caso que antes practicaba fisicoculturismo tenia un compañero que competia en la misma categoria y teniamos la misma dieta y suplementacion y no entrenamos juntos por que la misma rutina no nos favorecia a pesar de competir en la misma categoria , con esto quiero decir que lo que le sirve a uno a lo mejor al otro no, por eso es bueno experimentar nuevas formas de entrenamiento y ver cual da mejor resultado en cada uno, por ejemplo en el gimnasio que trabajaba yo, entrenaba federico maña ( piloto del sicer)y hacia solo aerobico y muy poca pesa y el se sentia comodo con este entrenamiento 

Desconectado marina

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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #39 : 09 de Septiembre del 2010, 14:28 »
Javi muy bueno todo lo que decís...!!!!!ojalá se pueda poner este tema en otro lugar y aportar en todo lo que se pueda......
Si querés inicialo vos y yo te acompaño en lo que sea necesario....
tenés razon,es muy importante esta parte para los enduristas.....
Bueno,cualquier cosa avisame Javi!!!
abrazo....
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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #40 : 09 de Septiembre del 2010, 22:52 »
bueno marina vamos a apelar al moderador wiz para que  ver si se puede cambiar esta info en un tema nuevo

Desconectado marina

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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #41 : 09 de Septiembre del 2010, 23:06 »
Dale Javi BUENISIMO!!!! yo te sigo!!! okx okx
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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #42 : 13 de Junio del 2011, 03:22 »
Marina estuve leyendo atte tus recomedaciones y ahora tomo conciencia de lo estupido que es uno.
Tengo 42 años y volvi al enduro despues de 15 años sin pisar un sendero, el sabado nos juntamos con amigos y nos largamos al rio los sauces hicimos unos km renegue como marrano con la arena y despues enfilamos a la planchada hice unos 3 km de ascenso y casi me muero al punto de quedar tirado sobre las piedras totalmente fatigado y sin fuerzas para volver. Me asuste bastante encima cero actividad fisica , me tengo que poner las pilas urgente donde me recomendas ir soy de la zona sur .
DISFRUTAR DE LAS MOTOS Y CUIDAR LA NATURALEZA

Desconectado marina

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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #43 : 22 de Junio del 2011, 13:34 »
Hola Javi!!!!!.....bueno,despues de leer tu relato me dolió todo!!!!! risax risax risax

No se por donde empezar con el tema de recomendarte un gimnasio donde puedas ir.....ademas yo vivo en TANTI  y no se de muchos lugares de Cordoba,pero voy a recomendarte un excelente profesor que trabaja desde hace muchos años en el Aerobics Center(Entre Rios 234).....se llama Victor Ollarzú y la tiene muy clara con todo tipo de entrenamiento....principalmente con el enduro,ya que muchas veces,cuando era mi profe,le consulte sobre el tema y es increible.....
Si podes llegate y habla con él...ademas es piolaso y te hace un seguimiento super completo.
Desde ya te recomiendo que no te metas en un gimnasio a querer hacer las cosas solo(como siempre hace la gente)porque no vas a durar mas 2 meses(como todo el mundo)....y fijate muy bien en el tipo de netrenador o entrenadora que tengas porque tiene que estar todo el tiempo atras tuyo y hacerte un muy buen seguimiento,no solo en el gimansio,sino fuera tambien....SI NO....NO SIRVE!!!!!  asi que fijate mucho en eso y que no te den la misma rutina de ejercicios que le dan a todo el mundo.......en pocas palabras....hacelo laburar!!!!
Te animo a que empieces lo antes posible y si queres que te ayude en algo,solo me decis y listo!!!! okx okx
Ademas vas a ver como en poco tiempo mejoras un monton y te cambia todo.......cuando agarras estado fisico haces cualquier cosa!!!
Bueno Javi......contame despues eehhhh!!!!!un besote y muchas suerte!!!
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Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
« Respuesta #44 : 22 de Junio del 2011, 15:21 »
Es cierto eso que dice Marina yo soy de los que empezo el gimnasio como 5 veces con un asesoramiento patetico y nunca duró mas de dos meses.

Aunque capaz sea por esto:

tiene que estar todo el tiempo atras tuyo y hacerte un muy buen seguimiento,no solo en el gimansio,sino fuera tambien....SI NO....NO SIRVE!!!!

 verx verx verx  risax