"Los Cuises" Moteros | motociclismo federal

Comunidades => ESCUELA DE CONDUCCION => TÉCNICAS PARA EL ENDURO => Mensaje iniciado por: Brunx en 29 de Junio del 2009, 22:44

Título: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: Brunx en 29 de Junio del 2009, 22:44
Hoy largue a entrenar en el gim especifico para el tema enduro, van varios piber que correr a mi gim y la tienen clara los profes.

Les parece y les tiro las rutinas que voy haciendo?

Título: Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: Wiz en 30 de Junio del 2009, 00:20
Te cuento que estube justamente preguntando eso en otro foro donde paerticipa un amigo endurero que trabajaba en un gim, aca traspaso la informacion, y luego muevo estos mensajes a un tema especifico para que agregues tus rutinas, que me parece importantisimo y super util que quede registrado!!!


Chicos estaba conversando con un amigo, el vago tiene 24 años, mucho deporte y gym, pero esta empezando la moto y da dos vueltas al circuito y termina muerto, esto me hace pensar que hay que hacer rutinas de ejercicios especificamente para este deporte, no ir al gim al tuntun a pasar por todas las maquinitas un ratito...



Algunos links que encontre:

http://www.endureros.com/moto-enduro-postp485732.html (http://www.endureros.com/moto-enduro-postp485732.html)
http://www.endureros.com/moto-enduro-postp416311.html (http://www.endureros.com/moto-enduro-postp416311.html)
http://www.2y4t.com/8/viewtopic.php...63337&view=next (http://www.2y4t.com/8/viewtopic.php...63337&view=next)
http://www.lokosxlasmotos.com.ar/pr...ara_pilotos.htm (http://www.lokosxlasmotos.com.ar/pr...ara_pilotos.htm)



Pregunta: Javy vos tenes gym verdad? que mejor que un instructor de gimnasio que ademas sea endurista, no te animas a armar unas rutinas o recomendar algunos ejecriciones especificos ? tipo mucho hombro, lumbar, abdominales...tal o cual cosa ?

respuestas:

Cita
te cuento que no solo por ir a un gimnasio esta todo solucionado hay que tener en cuenta del tiempo que dispone cada uno y los objetivos , lo mas recomendable para el enduro es lo aerobico o sea mucha cinta o bici ( para el caso que del que tenga jodidos los meniscos ) y despues de agarrar un buen ritmo en lo aerobico , esta la parte de fuerza o sea el entrenamiento con pesas para cuando nos caemos y tenemos que levantar la moto , en mi caso mi moto pesa 115 kgs o sea que en pendiente y con un poco de cansancio tenes que tener fuerza para levantar la moto, yo en mi caso hago 2 veces a la semana aerobico 45 min y despues abdominales y lumbares y 2 veces entreno con pesas un dia liviano y otro dia con mucha carga pero siempre trabajo distintos estimulos o sea trabajo un dia con descensos de pesos , trabajos en negativa , pero bueno todo depende del tiempo de cada uno , y despues salir a andar seguido te ayuda mucho yo salgo todos los sabados aunque ahora estoy lesionado pero salgo igual , y salir y hacer salidas por distintos terrenos tambien te ayuda e entrar en estado fisico, a veces nos vamos para las altas cumbres o sea por terrenos donde tenes que renegar y a veces hacemos caminos pero distancias largas , y la dieta es fundamental para una buena resistencia , ya que si comenos mal por mas estado fisico y entrenamiento que tengamos , hay que comer sano para poder estar bien pero todo se logra de a poco , esta en cada uno lo que quiere hacer pero lo mas importante es empezar y de a poco ir viendo en que me ayuda cada cosa y seguir haciendolo o sea si empiezo el gym y me ayuda a la hora de andar en moto, seguir y si no me ayuda y me siento mas comodo saliendo a andar solamente lo vere , en lo que si ayuda es a la hora de las caidas ya que la musculatura te ayuda a aguantar los golpes lo digo por experiencia

los musculos que se tienen que entrenar mas son los musculos chicos ya que se agotan primero si no estas en estado como los antebrazos , biceps , triceps , hombos y pantorrilas y los musculos grandes como la espalda , el pecho y las piernas darles un entrenamiento mas que nada prolongado trabajandolos en conjunto para tener mas resistencia , yo en mi caso trabajo mucho las espalda ya que sobre ella cada vez que salgo le tiro 10 kgs encima ( 2 kgs de agua del camel y 6 kgs entre herramientas , soga y repuestos ) y la zona media o sea abdomen y lumbares se debe entrenar junto con la parte aerobica , lo mas recomendable para hacer en el gym seria un trabajo en super series de tres grupos musculares con 4 series de 10 a 12 repeticiones por ejercicio y separar la rutina , deacuerdo al tiempo de cada uno , tratando de entrenar todo el cuerpo una vez a la semana y cuando ya estemos mas avanzado, entrenar todo el cuerpo dos veces a la semana , y otra cosa importante es cambiar el plan del gym cada dos semanas para no acostumbrarse y asi aprovechar al maximo cada entrenamiento sin fastidiarnos por hacer siempre lo mismo

Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: VooDooKill en 30 de Junio del 2009, 00:44
Ahhhhhhhh que buen tema.!!!

Dale che posteen algunas rutinas como la entrada en calor.!!
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: Brunx en 30 de Junio del 2009, 07:54
Muy bueno Martin por ese lado estamos largando con el profe.

Despues me armo un plan.

Abrazo
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: Kukarachon en 30 de Junio del 2009, 08:36
Gente, aprovecho para tirar una consulta, ke no se donde hacerla.
Hace como 20 dias ke tengo un dolor muy fuerte en la cintura, del lado izquierdo. Digamos, para darles una idea, el dolor abarca desde la ultima costilla, hasta el muslo, o mejor dicho, hasta el cachete del culo.
La cuestion es ke hay dias en los ke solamente es una molestia, y hay otros dias en los ke me duele mal, al punto de empastillarme.
Note ke una cosa ke me hace doler mucho, (aunque parezca una boludes) es el auto. El movimiento que tengo ke hacer con el pie izqueirdo para accionar el embrague es sumamente doloroso.
Ya busque mil posiciones diferentes dentro del auto, y creo ke estoy en la ke me resulta lo mas comoda posible.
El sabado hicimos una salidita mini enduro con Marcos, y pense ke la moto me iba a reventar... Y no, no fue tan asi.
En fin... ya se, obvio ke tendria ke ir al medico... pero no se, no me gusta ir. A menos ke me este desangrando, o pseudo muriendo, no voy ni a palos.
Asique, que mierda hago? tengo miedo de ke si voy al medico, no me deje ir el 12 al Aspero.
Ke pasa si me clavo unos diclofenac y voy igual? a la vuelta me van a tener ke rectificar la espalda?
Bueno, eso... abrazo.
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: Wiz en 30 de Junio del 2009, 08:45
Kuka no hay otra respuesta posible: Anda a un especialista. Ni que yo fuera traumatologo te podria diagnosticar por internet :)

Cita
no me gusta ir. A menos ke me este desangrando, o pseudo muriendo

y, capaz! yo iria al medico ;)

Capaz si no te deja ir al aspero y te cura podes ir a la proxima, capaz si no vas al medico y te reventas en el aspero, no podes andar por 2 años, quien sabe ? El medico.
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: eban66 en 30 de Junio del 2009, 08:46
Es muy probable, que termines en fisio terapia, no seas gilastron y anda a hacerte ver antes de la salida del 12, anda YA. tenes 12 dias para hacer lo que te digan y reabilitarte, si la cosa es una gilada, te conviene hacerlo ahora, y por ahi quedas bien, ahora si lo haces despues del 12 esa gilada se puede convertir en un giladon mas grande y te la vas a querer cortar....
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: Wiz en 30 de Junio del 2009, 08:47
otra cosa que te puede pasar es que en la mitad del aspero te de un dolor insoportable y no puedas manejar mas, a mi el domingo se me agarroto un antebrazo solo por fatiga y tube que parar, no pude seguir porque me la ponia, no podria ni cerrar la mano para sujetar el manubrio. Y era cansancio nomas de un par de musculitos!
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: Brunx en 30 de Junio del 2009, 09:34
Gente, aprovecho para tirar una consulta, ke no se donde hacerla.
Hace como 20 dias ke tengo un dolor muy fuerte en la cintura, del lado izquierdo. Digamos, para darles una idea, el dolor abarca desde la ultima costilla, hasta el muslo, o mejor dicho, hasta el cachete del culo.
La cuestion es ke hay dias en los ke solamente es una molestia, y hay otros dias en los ke me duele mal, al punto de empastillarme.
Note ke una cosa ke me hace doler mucho, (aunque parezca una boludes) es el auto. El movimiento que tengo ke hacer con el pie izqueirdo para accionar el embrague es sumamente doloroso.
Ya busque mil posiciones diferentes dentro del auto, y creo ke estoy en la ke me resulta lo mas comoda posible.
El sabado hicimos una salidita mini enduro con Marcos, y pense ke la moto me iba a reventar... Y no, no fue tan asi.
En fin... ya se, obvio ke tendria ke ir al medico... pero no se, no me gusta ir. A menos ke me este desangrando, o pseudo muriendo, no voy ni a palos.
Asique, que mierda hago? tengo miedo de ke si voy al medico, no me deje ir el 12 al Aspero.
Ke pasa si me clavo unos diclofenac y voy igual? a la vuelta me van a tener ke rectificar la espalda?
Bueno, eso... abrazo.



Puede estar relacionado con las lumbares kuka, es muy probable.
Si no queres ir al medico, comprate un atomo desinflamante con gel y que te masajee la flaka. Estaria bueno que te consiguieras una lampara de calor.
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: Brunx en 30 de Junio del 2009, 09:36
Ayer en el gim fue mucho laburo de resistencia con pelota medicinal, tanto la grande (como la de kiko) y la de basquet que pesa 5kg.

Mucho brazo, hombro y zona media.

Ahhh y 45 min de spining

Hoy les cuento como sigue.

Abrazo
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: IMPESA en 30 de Junio del 2009, 10:36
me canse leyendo los ejercicios!... yo en lo personal me aburro como un hongo en el gimnasio asi que estoy pensando en volver a practicar AIKIDO que te da muchisimo aire, mucha flexibilidad y aprendes a caer ... por las dudas! ja

Lo primero que me pasa a mi es que me quedo sin aire rapido, entre el pucho y que no corro ni el riesgo no hay forma... esta bueno pasar las rutinas pero me parece que cada uno tendria que tener una, yo me pongo a hacer lo que hace bruno y al otro dia no sirvo ni para repuesto de loco por ej
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: Kukarachon en 01 de Julio del 2009, 13:38
Despues de ke varios me rompieran mucho las bolas, fui al medico... copio y pego de un mensajemke le mande a Martin:

Tengo lumbosiatica, o algo asi... Un disco de una vertebra esta apretando no se ke poronga, y por eso me revienta el elado izquierdo de la cintura y parte del pie izquierdo.
Asique analgesicos, unos ejercicios re payasos en casa  y 5 seciones de masoterapia y fisioterapia. Y despues gym de a poquito. Me dijo ke no cree ke seria conveniente ke vaya al aspero el otro finde. Que si bien puede ke para ese entonces no me duela, no me convendria porke es probable ke se vuelva a hacer cagar eso, y pierda toda la recuperacion ke lograria con la fisio y esas boludeces...
en fin...
Y descubri ke tengo una pierna mas corta ke otra...


Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: gerardo en 01 de Julio del 2009, 14:03
que macana Kuka!!! es que te estas poniendo viejo .... te vas a tenes que comprar una moto mas dual y así salimos a rutear juntos o  ..... nos juntaremos en alguna plaza tirarle maíz a las palomas .....

Cuidate y reponete pronto ....
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: kurt en 01 de Julio del 2009, 20:14
kuka....cachete del culo me suena horrible..., ojo con las ernias de disco. Yo hace como 8 años empezé por ese lado, urgente hacete ver por un medico ( trata de que no sea un traumatologo ) preferible neurocirujano, el te dará una buena guía.
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: caminantedelcielo en 01 de Julio del 2009, 20:23
 nononoxnaaaaaaaa don KUKA .. tenemos q! ir a Rosario de la Frontera  a las termas , y darnos un baño radiactivo jejeje Permiso che  me llenan el correo  , pero explique q! lostiempos no me dadnn si HOLAAAAAAAA TODO BIEN?
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: Brunx en 01 de Julio del 2009, 21:18
jajajajaja todo bien!

A ponerse al dia!
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: mangrullo11 en 01 de Julio del 2009, 22:32
loco busquemos un gim que nos quede relatibamente cerca a todos y vamos yo tengo que hacer mucho aerobicoooo
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: Brunx en 01 de Julio del 2009, 23:35
Yo voy aca a 3 cuadras de casa Rober son muy conocidos y piolas los profes.

Esta sem largue con el plan de enduro, vamos a ver el finde si se siente algo.

No puedo explicarlo por q de los 3 dias ninguno repeti nada asi q no puedo detallar un plan en particular
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: juan24561 en 03 de Julio del 2009, 06:49
aaaaaa te vi brunoooo tienen una motito de cross de esas ke le pones una monedita y se amacan eso si con lucecitas y todo jajjajajajajaja.(no te emboles me dio gracia se solo imaginarte en neverland arriva de una motito entrenando jajajja) saludos juan24561
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: juan24561 en 03 de Julio del 2009, 06:53
si kieren yo llevo una birra y voy entrenando resistencia para el verano les tomo el tiempo. y les cuentro las milas a la napolitana ke me morfe antes de ir asi vas sacandose la ansiedad tambien.

que macana Kuka!!! es que te estas poniendo viejo .... te vas a tenes que comprar una moto mas dual y así salimos a rutear juntos o  ..... nos juntaremos en alguna plaza tirarle maíz a las palomas .....
   muy bueno eso gera jjajajjjajaj
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: Brunx en 03 de Julio del 2009, 07:40
jajaja sos muy cul censorx ado
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: facuclop en 28 de Junio del 2010, 20:57
kukarachon, yo tenia el mismo problema, pero andando en moto nunca sufri dolor alguno, es mas, he salido al aspero con poquito dolor y he vuelto como nuevo, re cansado, pero sin dolor.
la genesis del problema radica en "ponerla mal", por eso se hacen pinzamientos, es decir, la columna trabaja torcida al momento de "ponerla".
El continuo roce provoca inflamacion en la zona torcida. para solucionar el problema postural se aconseja "intimar" con la columna lo mas recta posible, solucionandose con un pequeño puente de plastico duro atornillado entre la pechera y la faja dejando asi inmovil la pelvis.
despues de unos meses, si tu espalda no mejora, hace una pelicula de "robocop xxx" y operate con las gananacias.
salu2.
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: Huron Maldito en 01 de Julio del 2010, 19:51
kukarachon, yo tenia el mismo problema, pero andando en moto nunca sufri dolor alguno, es mas, he salido al aspero con poquito dolor y he vuelto como nuevo, re cansado, pero sin dolor.
la genesis del problema radica en "ponerla mal", por eso se hacen pinzamientos, es decir, la columna trabaja torcida al momento de "ponerla".
El continuo roce provoca inflamacion en la zona torcida. para solucionar el problema postural se aconseja "intimar" con la columna lo mas recta posible, solucionandose con un pequeño puente de plastico duro atornillado entre la pechera y la faja dejando asi inmovil la pelvis.
despues de unos meses, si tu espalda no mejora, hace una pelicula de "robocop xxx" y operate con las gananacias.
salu2.

Me mató esta! jajaja lo voy a tener presente, aunque seguro que en el momento ni me voy a acordar de implementar algo de lo que recomendas jajajja! risax
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: Kukarachon en 02 de Julio del 2010, 07:54
kukarachon, yo tenia el mismo problema, pero andando en moto nunca sufri dolor alguno, es mas, he salido al aspero con poquito dolor y he vuelto como nuevo, re cansado, pero sin dolor.
la genesis del problema radica en "ponerla mal", por eso se hacen pinzamientos, es decir, la columna trabaja torcida al momento de "ponerla".
El continuo roce provoca inflamacion en la zona torcida. para solucionar el problema postural se aconseja "intimar" con la columna lo mas recta posible, solucionandose con un pequeño puente de plastico duro atornillado entre la pechera y la faja dejando asi inmovil la pelvis.
despues de unos meses, si tu espalda no mejora, hace una pelicula de "robocop xxx" y operate con las gananacias.
salu2.

Jajaja! Gracias por el consejo Facu!
Si bien este tema era viejo (si te fijas la fecha vas a ver ke es justo del año pasado) sigo mas o menos con el mismo problema.
Hay meses en los ke no me duele nada, y otros en los que si. Ya fui a varios supuestos especialistas, y todos me mandan a hacer los mismos ejercicios boludos junto con fisio y masoterapia.
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: marcelopay en 02 de Julio del 2010, 10:08
Gente, aprovecho para tirar una consulta, ke no se donde hacerla.
Hace como 20 dias ke tengo un dolor muy fuerte en la cintura, del lado izquierdo. Digamos, para darles una idea, el dolor abarca desde la ultima costilla, hasta el muslo, o mejor dicho, hasta el cachete del culo.


cuidado con los riñones!!!


Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: facuclop en 02 de Julio del 2010, 15:33
si, es un bajon, a mi hacen como 10 meses que no me agarra el dolor maldito, me he hecho ecografias, radiografias, me han metido en ese bobinon atomico que no me acuerdo como se llama y no me han descubierto nada.
la joda es que me hacen los estudios cuando ya no me duele, me dan turno para unos dias y el dolor solo me dura un dia, este dolor lo traigo hacen 12 años, asi que sida y cancer creeria que estan descartados...

lo que hago cuando me viene el ataque es: me clavo un diclofenac blokium b12 y me meto en la ducha con agua muuuuy caliente, hasta donde soporto el calor. y ahi se me calma mucho, hasta que salgo de la ducha.
bueno, eso.
salu2.
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: tornadocomriv en 16 de Julio del 2010, 10:42
medio tarde el aporte.
Consulten a su medico chicos, pregunten si no puede ser "protusion Discal"
en la resonancia se ve el disco bien pero de color negro u oscuro.
el disco no pierde la forma, como en la hernia, pero se rompe hacia adentro perdiendo sus propiedades.
a raiz de esto la columna pierde estabilidad y uno, inconcientemente adopta "posturas compensatorias" para aliviar el dolor. esas posturas te alivian un tiempo y despues te dejan peor.
Eso Tambien puede producir "pinzamiento" de algun nervio, lo que te da sensacion de hormigueo en la pierna y a veces en el brazo. seguro que te pasa cuando apretas el embreague del auto.
para todos los problemas de columna es muy recomendable hacer trabajo de abdominales de ramgo corto.
Es muy simple, te acostas en una colchoneta y con las rodillas fleccionadas y las plantas de los pies apoyados en el suelo, haces abdominales "cortitos" es decir despegando la zona de los homoplatos nada mas.

otra muy buena es comprarse un auto con cambios automaticos, jajaj.
espero les sirva mi aporte, mi esposa padece de protusiones discales en la columna lumbar y tambien en la cervical, y vive contracturada y con dolor permanente. asi que estoy a punto de recibirme de masajista.
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: Kukarachon en 17 de Julio del 2010, 08:19
Buen dato!!! se agradece!
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: marcelopay en 30 de Julio del 2010, 11:44
pasen alguna rutina para mejorar fisico.......
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: javigym en 05 de Agosto del 2010, 23:05
como andas yo le comente este tema a wiz en el foro de las DR y el lo posteo aca ( al principio ) lo mejor para mejorar tu fisico es empezar de a poco y no desesperarse , depende del metabolismo y la genentica de cada uno para ver los cambios en el gimnasio , pero lo primero es empezar y ser constante para obtener algun resultado y no se puede armar una rutina por que eso varia segun el profe que te toque en el gym ( ya que ellos son los que van a trabajar en tu rutina ) pero esta en vos el darle bola al plan y ver que te de resultado , en cuanto al enduro lo mejor para hacer es empezar con el aerobico y despues con las cargas en el gym y vas a ver que de a poco vas ir agarrando mas aire , cuando haces senderos off-road, necesitas aparte de tecnica mucho estado fisico para bancar en ritmo , vas todo en tiempo concentrado y necesitas resistencia en los antebrazos para que no se acalambre y ahi vas a ver los resultados del gym , si te quedas sin aire es por que te falta hacer mas aerobicos y si se te acalambran los brazos es por que te hace falta entrenar mas en la parte de pesas, las fibras de contracion lentas , que son las fibras que se trabajan con poca carga y altas repeticiones ( mas de 30 ) espero te sirva el consejo
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: ahectore en 06 de Agosto del 2010, 00:52
esto no iria en moteros cordobeses? no tiene pinta de salida off  risax  risax
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: marcelopay en 09 de Agosto del 2010, 09:01
como andas yo le comente este tema a wiz en el foro de las DR y el lo posteo aca ( al principio ) lo mejor para mejorar tu fisico es empezar de a poco y no desesperarse , depende del metabolismo y la genentica de cada uno para ver los cambios en el gimnasio , pero lo primero es empezar y ser constante para obtener algun resultado y no se puede armar una rutina por que eso varia segun el profe que te toque en el gym ( ya que ellos son los que van a trabajar en tu rutina ) pero esta en vos el darle bola al plan y ver que te de resultado , en cuanto al enduro lo mejor para hacer es empezar con el aerobico y despues con las cargas en el gym y vas a ver que de a poco vas ir agarrando mas aire , cuando haces senderos off-road, necesitas aparte de tecnica mucho estado fisico para bancar en ritmo , vas todo en tiempo concentrado y necesitas resistencia en los antebrazos para que no se acalambre y ahi vas a ver los resultados del gym , si te quedas sin aire es por que te falta hacer mas aerobicos y si se te acalambran los brazos es por que te hace falta entrenar mas en la parte de pesas, las fibras de contracion lentas , que son las fibras que se trabajan con poca carga y altas repeticiones ( mas de 30 ) espero te sirva el consejo

hoy empieza la el entrenamiento a full!!!
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: marina en 23 de Agosto del 2010, 04:20
Una de las cosas mas importantes a tener en cuenta es que mas allá del desarrollo muscular,se debe trabajar la RESISTENCIA y la FUERZA para mantener el esfuerzo durante el mayor tiempo posible y no provocar una disminucion de la intensidad o pérdida de calidad en lo que estan haciendo(enduro,raids,cross,trial).
La RESISTENCIA es la primer capacidad que se debe desarrollar en cualquier programa de entrenamiento para enduro(no tanto lo fisico,sino,el acondicionamiento CARDIOVASCULAR).
Generalmente se preparan programas de entrenamiento donde se trabaja en la resistencia ANAEROBICA y en la AEROBICA(para aumentar la fuerza).....ejercicios del tren superior:esternocleidomastoideo,trapecios,deltoides,biceps,triceps,antebrazos,dorsales,lumbares y abdominales......estos ejercicios se proponen porque aumentan la fuerza y la resistencia para tener musculos que "respondan rapido".....
Muchas veces se dan los dos tipos de resistencias de manera combinada.....por ejemplo:en los raids,predomina la resistencia aerobica..........en el trial,la resistencia anaerobica y en el enduro y el cross,se dan las dos juntas...por eso deben entrenarse conjuntamente...
Para los entrenamientos OFF-ROAD,se tienen que respetar las intensidades,las duraciones de las cargas y los descansos.....
Para desarrolar la resistencia aerobica se deben realizar ejercicios de intensidades moderadas y de larga duracion.........mientras que para desarrollar la resistencia anaerobica,se hacen ejercicios de alta intensidad y de corta duracion.........aunque lo ideal muchas veces,a manera de complemento,es hacer ejercicios síclicos como(natacion,bici y correr)
Algo que pocas veces se tiene en cuenta y que es muy importante,son los trabajos de FLEXIBILIDAD para la postura....(el musculo responde con fuerza cuando está elongado y potente).....
Por ultimo......en algunos gimnasios existen las "plataformas de estabilidad".....son utilizadas solo por endureros para trabajar el equilibrio......pero bueno,practicamnete ningun gimnasio las tiene.......en el que yo trabajaba si habia plataformas.....pero no habia endureros.....
Y bueno,mas alla de todo lo fisico....no olvidar nunca:
-consumo de bebidas hipotónicas,isotónicas y AGUA.
-Hidratos de carbono(según el METABOLISMO BASAL de cada uno)
-buen descanso(horas de sueño)
-preparacion mental(para los que compiten)
Se puede tener una muy buena rutina,pero si no se respeta principalmente el descanso, la alimentacion y la cuarta semana del entrenamiento que es de DESCANSO(ACTIVO)......esa semana se hace una rutina totalmente distinta a la de toda la semana(por lo general son trabajos aerobicos) para recuperar articulaciones,ligamentos y todo lo que se "desgasta"durante el entrenamiento........si no,no se ven NUNCA  los resultados.....
Bueno muchados.......mucho ÉXITO en esos entrenamientos!!!!
abrazos!!!! okx okx okx
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: marcelopay en 23 de Agosto del 2010, 10:54
muy buena la explicacion... yo hace dos semanas que vengo haciendo media hora de bici y despues hago prebanca y brazos con poco peso y muchas repeticiones maso menos de 35 a 45, luego abdominales 3 series de 45 con el ab shaper y haciendo esto todos los dias de lunes a viernes se nota muchisimo la diferencia en la moto... por lo menos ya no me canso ni a palos en los entrenamientos a diferencia de antes q los brazos terminaban duros.. y las piernas que ni te podias parar... ahora todo va de 10 ...
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: marina en 23 de Agosto del 2010, 13:35
muy buena la explicacion... yo hace dos semanas que vengo haciendo media hora de bici y despues hago prebanca y brazos con poco peso y muchas repeticiones maso menos de 35 a 45, luego abdominales 3 series de 45 con el ab shaper y haciendo esto todos los dias de lunes a viernes se nota muchisimo la diferencia en la moto... por lo menos ya no me canso ni a palos en los entrenamientos a diferencia de antes q los brazos terminaban duros.. y las piernas que ni te podias parar... ahora todo va de 10 ...
Hola Marcelo......a mi entender,está muy bien lo que estás haciendo.....
pregunta:cuando haces bici......salis a andar o es bici fija?(no trabajas con la misma intensidad)
Cuando haces abdominales,tratá de trabajar tambien el músculo Transverso(es el que está abajo del musculo oblicuo interno,debajo del "pupo")....es "la faja de los abdominales"y llega hasta la zona lumbar......
tiende a levantar los demas musculos abdominales y ayuda mucho a la POSTURA..... el tema es que no se bien si el ab shaper trabaja demasiado en ese lugar......para eso son muy buenos los abdominales,pero hechos con las piernas....se fortalecen rápido y a ustedes les viene muy bien.....
Si los brazos y las piernas "terminan duros"debe ser porque despues de tu entrenamiento no hacés ejercicios de estiramientos(son una de las partes mas importantes del entrenamiento).....seria bueno que estires durante 20 minutos(minimo).....asi de paso despues no te duele nada....
Amigo,acordate que mas allá del trabajo localizado que hagas.....tambien tenes que entrenar tu resistencia aerobica......TENER "ESTADO"...... y para eso se debe entrenar "el corazon".......no se si trabajas en tu casa,en un gimnasio o al aire libre,pero para eso,son muy buenas "las escaleras".....elevan muchisimo la frecuencia cardiaca y eso es principalmente lo que "nos da estado en poco tiempo"......si estas en un gim,tratá de alternar tambien con un poco de entrenamiento al aire libre.......por lo general,el gimnasio tiende a aburrirnos y muchas veces no llegamos a los 2 meses y dejamos todo......porque lo primero que se "agota"es la mente y no dan ganas de ir mas.......
No se si vos competis........pero si es asi acordate tambien de ir variando tu rutina.....aumentandola de a poco y respetando principalmente la cuarta semana del entrenamiento que es de descanso(activo).......
Bueno...no lo aburro mas!!!!!espero que SEAS CONSTANTE y te valla super bien con el entrenamiento!!!!abrazo.....
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: marina en 23 de Agosto del 2010, 13:57
y como dice AHECTORE.....estaria bueno poner esto en otra parte.....nada que ver con el titulo no?si no es medio complicado encontrarlo!!!...digo......de pronto.....me parece.... okx  okx okx okx
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: FER_CBA en 25 de Agosto del 2010, 12:02
Muy buenos tus aportes y sugerencias Marina!!
Voy a tener que empezar a entrenar un poco, estoy iniciando con el motociclismo, y estoy excedido de peso y 0 estado físico......
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: marina en 26 de Agosto del 2010, 11:51
 felizx felizx felizxasi me gusta amigo!!!! felizx felizx felizx
Dale duro a la gim.....ademas vas a ver como de a poco te vas sintiendo cada vez mejor!!!!
despues cuando puedas,contame como te esta llendo si???
nos vemos!!!abrazo!!!
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: javigym en 08 de Septiembre del 2010, 23:35
adhiero a la idea de marina de meter este tema por separado ya que es muy importante sobre todo para los que recien se inician en el enduro , marina da muy buenos consejos y sobre todo lo importe es empezar y ser constante y ver que rutina me da mas resultados ya que no todos los organismos reaccionan igual y es importante darse cuenta cual rutina me sienta mejor, en mi caso que antes practicaba fisicoculturismo tenia un compañero que competia en la misma categoria y teniamos la misma dieta y suplementacion y no entrenamos juntos por que la misma rutina no nos favorecia a pesar de competir en la misma categoria , con esto quiero decir que lo que le sirve a uno a lo mejor al otro no, por eso es bueno experimentar nuevas formas de entrenamiento y ver cual da mejor resultado en cada uno, por ejemplo en el gimnasio que trabajaba yo, entrenaba federico maña ( piloto del sicer)y hacia solo aerobico y muy poca pesa y el se sentia comodo con este entrenamiento 
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: marina en 09 de Septiembre del 2010, 14:28
Javi muy bueno todo lo que decís...!!!!!ojalá se pueda poner este tema en otro lugar y aportar en todo lo que se pueda......
Si querés inicialo vos y yo te acompaño en lo que sea necesario....
tenés razon,es muy importante esta parte para los enduristas.....
Bueno,cualquier cosa avisame Javi!!!
abrazo....
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: javigym en 09 de Septiembre del 2010, 22:52
bueno marina vamos a apelar al moderador wiz para que  ver si se puede cambiar esta info en un tema nuevo
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: marina en 09 de Septiembre del 2010, 23:06
Dale Javi BUENISIMO!!!! yo te sigo!!! okx okx
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: javitofc en 13 de Junio del 2011, 03:22
Marina estuve leyendo atte tus recomedaciones y ahora tomo conciencia de lo estupido que es uno.
Tengo 42 años y volvi al enduro despues de 15 años sin pisar un sendero, el sabado nos juntamos con amigos y nos largamos al rio los sauces hicimos unos km renegue como marrano con la arena y despues enfilamos a la planchada hice unos 3 km de ascenso y casi me muero al punto de quedar tirado sobre las piedras totalmente fatigado y sin fuerzas para volver. Me asuste bastante encima cero actividad fisica , me tengo que poner las pilas urgente donde me recomendas ir soy de la zona sur .
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: marina en 22 de Junio del 2011, 13:34
Hola Javi!!!!!.....bueno,despues de leer tu relato me dolió todo!!!!! risax risax risax

No se por donde empezar con el tema de recomendarte un gimnasio donde puedas ir.....ademas yo vivo en TANTI  y no se de muchos lugares de Cordoba,pero voy a recomendarte un excelente profesor que trabaja desde hace muchos años en el Aerobics Center(Entre Rios 234).....se llama Victor Ollarzú y la tiene muy clara con todo tipo de entrenamiento....principalmente con el enduro,ya que muchas veces,cuando era mi profe,le consulte sobre el tema y es increible.....
Si podes llegate y habla con él...ademas es piolaso y te hace un seguimiento super completo.
Desde ya te recomiendo que no te metas en un gimnasio a querer hacer las cosas solo(como siempre hace la gente)porque no vas a durar mas 2 meses(como todo el mundo)....y fijate muy bien en el tipo de netrenador o entrenadora que tengas porque tiene que estar todo el tiempo atras tuyo y hacerte un muy buen seguimiento,no solo en el gimansio,sino fuera tambien....SI NO....NO SIRVE!!!!!  asi que fijate mucho en eso y que no te den la misma rutina de ejercicios que le dan a todo el mundo.......en pocas palabras....hacelo laburar!!!!
Te animo a que empieces lo antes posible y si queres que te ayude en algo,solo me decis y listo!!!! okx okx
Ademas vas a ver como en poco tiempo mejoras un monton y te cambia todo.......cuando agarras estado fisico haces cualquier cosa!!!
Bueno Javi......contame despues eehhhh!!!!!un besote y muchas suerte!!!
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: Wiz en 22 de Junio del 2011, 15:21
Es cierto eso que dice Marina yo soy de los que empezo el gimnasio como 5 veces con un asesoramiento patetico y nunca duró mas de dos meses.

Aunque capaz sea por esto:

tiene que estar todo el tiempo atras tuyo y hacerte un muy buen seguimiento,no solo en el gimansio,sino fuera tambien....SI NO....NO SIRVE!!!!

 verx verx verx  risax
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: marina en 24 de Junio del 2011, 12:09
Wiz.......Wiz.... sos terrible!!!! risax risax risax
 Pero tenes razon,a todo el mundo le pasa lo mismo,van al gimnasio 2 meses y dejan.....
Muchas veces tiene que ver el tipo de entrenador y generalmente te enseña un par de cosas,te larga solo y se vuelve a acordar de vos cuando tenes que pagarle la cuota.....
El incentivo de parte de él o del lugar donde van es lo principal.......por eso es mejor contratar un entrenador personal para que solo se ocupe de ustedes....No quiere decir que eso sea una garantía,pero el compromiso es mucho mas grande... okx okx
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: robertito en 01 de Julio del 2011, 11:18
je je...
yo tb comencé el gym como 10 veces... y tambien note que el "entrenador" me daba bola solo la primer semana, luego cuando tenia que pagar la cuota... eso si, a las minas les ayudaba hasta alcanzandoles las mancuarnitas de 0,5 Kg...  babax babax babosaso el guaso, pero me paso con varios entrenadores risax risax
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: marina en 01 de Julio del 2011, 19:57
Tenes razon Robertito......es dificil encontrar uno bueno.....pero hay que buscarlo che!!!fijate que en unos mensajes mas arriba puse el nombre de un entrenador que es excelente!!!!
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: Wiz en 15 de Agosto del 2011, 14:19
http://www.mototimecba.com.ar/2011/08/15/cyril-despres-para-entrenar-en-casa/ (http://www.mototimecba.com.ar/2011/08/15/cyril-despres-para-entrenar-en-casa/)

Dakar 2011: Ejercicios de preparación física / Cyril DESPRES (http://www.youtube.com/watch?v=CgVlLx0smVI#ws)
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: chueko en 30 de Diciembre del 2011, 08:58
Aca otro video interesante de Cyril. Esta bueno se puede hacer en casa con los minimos elementos.

Cyril Despres ASO training Tips (http://vimeo.com/25541594)
Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: Wiz en 09 de Marzo del 2012, 10:22
Me pareció muy interesante debido a su simpleza y bajo costo: Kettlebell Circuit - 7 Minutes of Hell (20kg) (http://www.youtube.com/watch?v=BbXlljb5Ny0#)

Kettlebell Circuit Workout Routine for Fat Loss (http://www.youtube.com/watch?v=5RFs-qOSdsQ#)

Título: Re: INFORMACION | Rutina de ejercicios para enduristas
Publicado por: ESTEBANMEREB en 16 de Abril del 2012, 01:16
Genial mi profe del gym me esta haciendo hacer varios de los ejercios que hace ciril, sobre todo con esa bola azul para mejorar el equilibrio y hacer trabajar muchos muculos en un solo ejercicio, pocos fierros mucho aerobico mucha elongacion y repeteicones largas con poco peso.